Yoga ialah senaman yang berkembang pesat kerana keupayaannya untuk menggerakkan badan dan roh serta jiwa. Setiap hari, orang ramai menikmatinya, dan selebriti seperti Britney Spears dan Danica Patrick bersumpah dengannya. Tidak seperti rejimen kecergasan, seperti berpusing atau cross-fit, yoga boleh dilakukan di mana-mana sahaja dan memerlukan tidak lebih daripada badan anda sendiri dan minda yang betul.
Jika anda mendapati bahawa anda menghabiskan masa yang tidak masuk akal untuk duduk di meja pejabat dan tidak dapat mencari masa untuk melakukan senaman yang bermakna, jangan takut! Yoga juga boleh dilakukan di pejabat. Berikut ialah sepuluh gerakan yoga yang boleh diuruskan oleh pekerja pejabat, walaupun dengan hari yang sibuk. Cubalah mereka dan rasai pedihnya.
10 Meja Yoga Eagle Arms
Untuk meregangkan otot trisep, belakang dan bahu anda secara lembut, sambil mengelakkan kekejangan jari dan kemungkinan sindrom carpal tunnel, cubalah posisi bersenjata helang ini. Silang satu lengan ke atas yang lain dan sambung tangan anda dengan tapak tangan menghadap satu sama lain. Tahan regangan ini selama tiga hingga lima saat sebelum mengalihkan tangan ke atas. Pose lengan helang sangat baik untuk membuka chakra mata ketiga
9 Pose Kerusi Duduk dan Berdiri
Untuk mencergaskan otot hamstring dan glute yang telah lama tertidur semasa anda membakar minyak tengah malam di meja anda, cuba pose kerusi duduk dan berdiri. Duduk dengan kaki ditekan kuat ke tanah dan bengkokkan lutut pada sudut 90 darjah.
Berdiri perlahan-lahan sambil mengekalkan bengkok di lutut anda. Panjangkan tangan anda lurus di hadapan anda dan tahan pose ini semasa anda merasai melecur.
8 Pose Meterai Berdiri Yoga Meja
Berdiri di meja anda dan luaskan pendirian anda. Ikat jari anda di belakang belakang anda dan tarik nafas yang besar. Lihat ke langit (atau siling dalam kotak kerja pejabat anda) dan lipat di pinggul. Semasa anda melipat ke hadapan, rentangkan tangan anda yang berjalin ke arah siling dan tahan pose ini sebagai nafas anda. Meterai berdiri bertujuan untuk meregangkan tulang belakang dan kaki anda dan membuka bahu anda, yang cenderung menjadi tegang semasa kerja meja kerja. Pose ini memberi manfaat kepada beberapa chakra, termasuk chakra sakral, mahkota dan tekak.
7 Regangan Yoga Pergelangan Tangan dan Jari Meja
Jika anda telah menaip tanpa menggunakan papan kekunci selama berjam-jam, maka pergelangan tangan dan jari anda mungkin akan sakit menjelang tengah hari. Beri jari dan pergelangan tangan regangan yang baik dari semasa ke semasa dengan pose ringkas ini. Pertama, rentangkan tangan anda dan gulungkan pergelangan tangan anda dengan lembut dalam kedua-dua gerakan ke dalam dan ke luar. Seterusnya, regangkan lengan di hadapan anda, buat ruang antara setiap jari. Tekan perlahan-lahan pada tapak tangan sambil menarik jari ke belakang sedikit. Terasa baik, bukan?
6 Bulan Sabit Duduk Yoga Meja
Kadangkala regangan yoga yang baik adalah semua yang anda perlukan untuk mengisi minyak tangki anda. Regangan bulan sabit yang duduk hampir selalu terasa menyenangkan bagi seseorang yang telah membongkok di atas meja selama berjam-jam pada satu masa. Cukup capai ke langit dengan tangan anda dan sentuh tapak tangan anda satu sama lain. Dengan jari anda terbuka lebar, condong ke satu sisi selama beberapa saat, dan kemudian sisi yang lain, rasakan tulang belakang anda memanjang dan terbuka. Ini adalah pose yang sangat baik untuk meningkatkan tenaga dan untuk membuka chakra akar anda.
5 Anjing Ke Atas Yoga Meja
Bagi mereka yang memerlukan regangan yoga yang baik di tengah-tengah hari kerja yang penuh tekanan, kedudukan anjing ke atas sudah pasti akan berjaya. Untuk kedudukan ini, anda akan berada dalam kedudukan yang sama dengan chaturanga, tetapi bukannya merendahkan badan anda ke lengan anda, anda akan mengekalkan lengan lurus dan sebaliknya menyandarkan pinggul anda ke meja (atau kerusi). Pastikan kaki diluruskan dan biarkan kepala anda menjenguk ke belakang semasa anda menarik nafas beberapa kali semasa dalam posisi membuka jantung ini.
4 Meja Yoga Chaturanga
Untuk mencapai kedudukan ini, berdiri di meja anda, tinggalkan ruang antara anda dan objek sekeliling. Letakkan tangan anda di atas meja anda, hendaklah melebar, dan gerakkan kaki anda ke belakang. Pada ketika ini, badan anda harus menjadi garis pepenjuru ke lantai.
Sedut dan turunkan badan anda ke dalam posisi chaturanga yang diubah suai. Teruskan menurunkan badan anda sehingga lengan anda berada pada sudut 90 darjah. Tahan pose ini selama beberapa saat.
3 Pusing Tulang Belakang Duduk
Ini adalah satu lagi gerakan yoga yang mudah, menyegarkan dan menyahtoksik untuk digunakan dalam amalan harian anda, walaupun anda dirantai pada kerusi dan meja sepanjang hari anda terjaga. Jangkau tangan anda, tapak tangan ke atas dan cuba dan angkat mahkota kepala anda ke siling, meregangkan tulang belakang. Pusing badan perlahan-lahan dan tahan kedudukan ini sebaik sahaja anda dipintal. Lakukan langkah ini di sisi lain dan ulangi regangan beberapa kali sebelum kembali ke kerja anda.
2 Kerusi Merpati
Untuk sedikit kerja keseimbangan semasa hari kerja, cuba merpati kerusi. Silang satu kaki ke atas kaki yang lain dan perlahan-lahan condong ke hadapan. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat sambil bernafas dalam-dalam. Ulangi langkah ini dengan kaki sebelah lagi. Pose burung merpati terkenal dengan meregangkan punggung dan membuka pinggul ke atas. Bahagian badan ini adalah kedua-dua kawasan yang boleh menjadi kaku semasa duduk di kerusi pejabat sepanjang hari. Pose merpati memberi bonus kepada chakra sakral, pusat emosi dan ekspresi kita.
1 Kitaran Nafas Membangkitkan Teras
Kadangkala pernafasan mudah boleh menjadi lebih berguna daripada perkara lain. Apabila kita tertekan, dan bergerak melalui kehidupan dengan kelajuan yang pantas, rasanya kita lupa untuk berhenti, bernafas dan menetapkan semula minda, badan dan roh kita. Untuk mencapai beberapa pernafasan pemulihan, silangkan tangan anda di atas meja anda dan baringkan kepala anda di atasnya. Tinggal di sini dan bernafas dalam-dalam selama beberapa minit, cuba membuang kekacauan dari fikiran anda sebelum kembali ke tugas anda.
