Yoga telah lama menjadi rutin senaman kegemaran orang biasa dan selebriti kerana ia membolehkan keseimbangan sempurna antara pembakaran kalori dan kerja minda dan jiwa. Wanita terkenal seperti Britney Spears dan Danica Patrick menyanyikan pujian yoga, dan mengapa tidak? Ia menyediakan hampir semua yang diperlukan oleh manusia untuk kecergasan dan keseimbangan.
Sebahagian daripada amalan yoga melibatkan penggunaan tujuh chakra, yang membawa kepada kesedaran dan pencerahan yang lebih baik. Cakra mahkota adalah chakra ketujuh dan merupakan chakra yang membawa kepada keadaan kesedaran yang lebih tinggi. Ia adalah titik pertemuan antara alam semesta dan makhluk fizikal. Untuk memanfaatkan chakra khusus ini tidaklah begitu mencabar seperti yang didengari. Cuba sepuluh gerakan yoga ini untuk membantu mencapai tanah pencerahan.
10 Dirian Kepala Adalah Satu Yang Penting Untuk Dikuasai
Pendirian kepala yoga ialah salah satu gerakan yang lebih sukar untuk dikuasai dalam yoga, tetapi apabila anda memahaminya, anda akan berasa seperti seorang yogi pakar! Langkah ini juga merupakan salah satu daripada kedudukan penambah chakra ketujuh yang akan membantu yogi berhubung dengan dunia di luar mereka. Cakra mahkota terletak di bahagian atas kepala anda dan berfungsi sebagai titik pertemuan antara diri, jadi kedudukan ini pada asasnya bergabung dengan chakra ini ke bumi dan semua yang terkandung di dalamnya. Walaupun chakra mendorong, dirian kepala mungkin tidak sesuai untuk rutin yoga pranatal anda. Risiko kecederaan adalah lebih tinggi sedikit daripada purata.
9 Pose Arnab Memfokuskan Pada Cakra Ketujuh
Yoga mempunyai begitu banyak pose rujukan haiwan, dan hari ini malah makhluk seperti babi dan anak kucing turut terlibat dalam aksi tersebut. Pose arnab jauh lebih mudah daripada dirian kepala, dan ia masih akan membantu anda mengimbangi chakra mahkota anda dan berasa "satu" dengan segala-galanya di sekeliling anda. Untuk menyempurnakan pose ini, hanya melutut dan tunduk ke hadapan, meletakkan mahkota kepala anda di atas lantai. Jangkau lengan anda ke belakang dan pegang tumit anda. Tahan pose ini dan tarik nafas dalam-dalam semasa anda mengembangkan rongga dada anda, membolehkan lebih banyak ruang bernafas.
8 Cuba Pose Mayat Untuk Mencipta Detasmen
Pose mayat pada penghujung sesi yoga yang panjang dan panas pada dasarnya adalah syurga di bumi. Apa yang anda perlu lakukan di sini, untuk membantu menyambung dengan chakra ketujuh ialah berbaring dengan tenang dan tenggelam ke dalam tanah.
Anda akan merasakan diri anda perlahan-lahan melepaskan diri daripada semua perkara yang agak tidak penting. Lepaskan keinginan anda, pertimbangan anda, usaha, dan jangkaan anda. Pose ini mudah, memuaskan, dan akan membimbing anda berhubung dengan alam semesta yang lebih besar daripada diri sendiri. Untuk menekankan chakra mahkota, bayangkan cahaya putih memasuki kepala anda dan turun ke tulang belakang anda.
7 Diam Sengaja Lebih Sukar Daripada Rupa
Walaupun senyap yang disengajakan hanya memerlukan anda menumpukan perhatian pada keheningan, keheningan dan pernafasan, sesetengah penyibuk menganggapnya lebih mencabar daripada yang dijangkakan. Ia lebih baik dilakukan di luar rumah, di mana anda dikelilingi oleh begitu banyak alam semesta yang berputar, alam semula jadi dan keindahan. Ia juga bagus untuk mencuba yang ini dalam kesendirian, kerana jauh lebih sukar untuk menahan diri daripada berbual atau berfikir semasa dikelilingi oleh orang lain.
6 Pose Half Lotus Membantu Menenangkan Fikiran Dan Badan
Mulakan dengan duduk di atas lantai dengan punggung lurus. Silangkan satu kaki ke atas yang lain dan letakkan tangan anda perlahan-lahan pada lutut anda. Seterusnya, kekal dalam kedudukan ini dan bermeditasi selama yang diperlukan. Kedudukan Lotus bertujuan untuk meneutralkan paras tekanan darah sambil mengimbangi minda dan badan. Malah mereka yang baru memulakan perjalanan yoga mereka boleh mencapai kedudukan ini dan berusaha untuk chakra kesedaran yang lebih tinggi itu.
5 Pose Pokok Adalah Cakra Mahkota Kegemaran
Pose pokok tua yang bagus. Ia memerlukan tumpuan dan keseimbangan untuk tidak terbalik, tetapi sebaik sahaja anda menurunkannya, ia adalah pose chakra mahkota yang sempurna. Percaya diri anda dan naluri anda di sini, berikan ruang untuk percubaan dan kegagalan, dan akhirnya untuk kejayaan. Lagipun, itu adalah intipati kehidupan secara ringkasnya.
Kedudukan ini juga bagus untuk mengetuk chakra akar, yang membantu menjana kreativiti dan kestabilan dalam diri seseorang. Begitu banyak chakra berfungsi dengan satu kedudukan yang agak mudah! Ini adalah tawaran chakra.
4 Pernafasan Lubang Hidung Bergantian Adalah Mudah Dan Berkesan
Mereka yang berlatih yoga sering digalakkan untuk memberikan pusingan pernafasan bergantian. Ini adalah apabila anda meletakkan ibu jari anda pada lubang hidung kiri anda dan bernafas dengan lubang hidung kanan anda selama beberapa saat. Ambil penunjuk dan jari tengah anda dan gunakannya untuk menutup lubang hidung kanan anda. Hembus nafas dengan lubang hidung terbuka. Tarik nafas dengan kanan dan ulangi kitaran selama yang diperlukan. Dalam beberapa minit anda akan berasa lebih tertumpu dan tenang dalam ruang fikiran anda.
3 Berikan Pose Bajak Pusaran
Pose bajak ialah posisi terbalik yang digunakan dalam latihan yoga untuk membuka dan mengimbangi chakra mahkota sambil meregangkan kawasan tulang belakang dan bahu. Jika anda mempunyai masalah belakang atau masalah bahu, lebih berhati-hati dengan yang ini dan hanya cuba versi yang diubah suai atau gunakannya di bawah jagaan pengajar yoga profesional. Tiada chakra akan dibuka dengan kecederaan!
2 Selekoh Duduk Hadapan Berasaskan Chakra Ketujuh
Regangan ini kelihatan semudah bernafas, tetapi dalam yoga, kadangkala pergerakan yang kelihatan paling mudah boleh menjadi yang paling mencabar. Duduk rata di bahagian bawah anda dengan kaki anda direntangkan di hadapan anda. Fleksikan kaki dan engsel ke hadapan di pinggang. Apabila anda berada sejauh yang anda boleh pergi, tarik nafas dalam-dalam dan cuba perlahan-lahan ke dalam regangan, sambil memfokuskan pada penstabilan dan nafas anda. Tenggelam lebih dalam dan lebih lama dan berikan chakra ketujuh itu masa untuk melakukan tugasnya.
1 Sudut Terikat Berbaring Bertujuan Membuka Cakra Mahkota Dan Beberapa Bahagian Badan
Bernafas, tenang dalam fikiran anda, dan masih dalam badan anda. Itulah matlamat pose sudut terikat berbaring. Duduk di atas tanah dengan lutut bengkok. Santai punggung anda ke lantai dan biarkan kaki anda terbuka perlahan-lahan. Tidak perlu memaksa mereka ke tanah sepenuhnya; kedudukan ini tidak sepatutnya menyebabkan kesakitan dan ketegangan. Tarik nafas dalam-dalam selama beberapa minit dan kosongkan ruang minda anda sepenuhnya. Serius, betapa sedapnya perasaan yang satu ini?
