Pada usia hanya 24 tahun, Simone Biles telah mencapai gelaran G. O. A. T dalam dunia gimnastik. Dia mempunyai banyak gelaran pertama untuk namanya, termasuk menjadi gimnas pertama yang memenangi tiga gelaran seluruh dunia berturut-turut dan wanita pertama yang melakukan Yurchenko Double Pike. Dengan 32 pingat atas namanya ― 25 daripada Kejohanan Dunia dan 7 daripada Sukan Olimpik ― Biles juga telah memecahkan rekod untuk menjadi gimnas paling banyak dihias sepanjang zaman.
Sanjungan untuk namanya boleh diteruskan, dan tidak dinafikan dia berhak mendapat semua itu. Bagaimanapun, pencapaiannya, di samping nilai bersihnya yang mencecah $6 juta, tidak jatuh ke pangkuannya tanpa kerja keras dan pengorbanan. Biles mempunyai rutin kecergasan yang mengagumkan yang merupakan asas kejayaannya yang luar biasa.
10 Jadual Latihan Tujuh Jam
Menjadi gimnas yang paling dihias sepanjang zaman tidak datang tanpa banyak kerja keras dan pengorbanan. Bagi Biles, kerja keras itu datang dalam bentuk latihan tujuh jam yang dijadualkan setiap hari selama enam hari seminggu. Ya, anda dengar betul! Biles menghabiskan tujuh jam setiap hari selama enam hari untuk kekal cergas dan bersedia untuk apa jua pertandingan yang akan datang. Dia bangun pada pukul 6 pagi dan, pada pukul 7 pagi, memulakan rejimennya. Dia berlatih dan bersenam selama 3 jam 30 minit sebelum berehat. Menjelang jam 2 petang, dia kembali ke gim dan bersenam sehingga 5:30 petang.
9 Diet Sepenuhnya
Bukan berita bahawa diet adalah bahagian penting untuk kekal cergas. Walau bagaimanapun, tidak seperti atlet dan selebriti yang mengikuti diet yang ketat, Biles mempunyai pendekatan yang seimbang untuk makan. Wanita berusia 24 tahun itu tidak menyekat dirinya daripada beberapa makanan atau mengira kalorinya. Sebaliknya, dia mengikut perasaannya tetapi sengaja untuk tidak makan berlebihan. Untuk sarapan pagi, pilihannya selalunya oat atau buah-buahan setiap kali dia tidak sempat memasak. Walau bagaimanapun, apabila dia melakukannya, dia menikmati wafel protein dengan cip coklat. Waktu makan tengah hari menggabungkan protein dan karbohidrat yang sihat, dan untuk makan malam, dia mendengar keinginannya. Dia juga memakan buah-buahan dan menikmati protein shake yang baik di antara senaman.
8 Jadual Tidur Malar
Di tengah-tengah kesibukan di gim, satu perkara yang Biles tidak bergurau ialah mendapat tidur yang cukup. Gimnas artistik berjaya mendapatkan sekurang-kurangnya lapan jam tidur yang disyorkan, dan dia melakukan ini dengan tidur awal. Biles mendedahkan bahawa dia tidak pernah bangun melepasi 10:30 malam, tetapi masa idealnya untuk berada di atas katil ialah 9: 30 malam.
7 Latihan Silang
Ahli gimnas itu sengaja tentang latihannya. Semasa rutin tujuh jamnya, dia menggabungkan banyak latihan kekuatan, latihan ketahanan, latihan litar, dan sudah tentu, gimnastik. Walau bagaimanapun, satu program tertentu yang dia masukkan, terutamanya semasa latihan untuk Sukan Olimpik, ialah latihan silang. Semasa temu bual dengan Kesihatan Wanita, Biles menjelaskan program itu, berkata:
6 Muzik Adakah Muslihat
Apabila menonton Biles melakukan keajaibannya di atas lantai, jelas sekali bahawa muzik memainkan peranan yang besar dalam cara dia melakukan rutinnya untuk memeranjatkan fikiran kita. Walau bagaimanapun, ini bukan sesuatu yang hanya berlaku di arena. Biles menggabungkan muzik apabila dia berlatih dan mendengar Beyoncé, David Guetta dan Megan Thee Stallion. Menjelaskan kepentingan muzik dalam rutinnya, Biles berkata:
5 Rutin Kesihatan Mental
Berdasarkan apa yang berlaku di Sukan Olimpik Tokyo 2020 apabila Biles menarik diri daripada pasukan, kita tahu tanpa ragu-ragu bahawa Juara Dunia Lima Kali Sedunia itu adalah lebih sukar untuk kecergasan kesihatan mental. Dia mengambil serius dan, semasa membuat persediaan untuk pertandingan, menjalani satu siri ritual kesihatan mental yang ketat untuk melatih dan menjaga fikirannya. Semasa Sesi Masterclass pada bulan Jun, Biles mendedahkan bahawa dia pergi ke terapi satu hingga dua minggu sebelum sebarang pertandingan untuk menyahmampat. Menyifatkan terapi sebagai bahagian penting dalam rejimen penjagaan dirinya, Biles berkata:
4 Regangan Dan Pemulihan
Regangan ialah bahagian penting dalam rutin Biles dan hampir semua rejimen kecergasan atlet. Orang asli Texas itu mendedahkan bahawa dia meregangkan setiap bahagian badannya sebelum berlatih dan terutamanya selepas itu. Regangan kegemarannya ialah belahan, kerana ia membantunya kekal fleksibel. Biles juga mengambil pemulihan dengan agak serius. Dia kadang-kadang memilih ais atau urutan, tetapi kegemaran mutlaknya ialah menggulung buih yang kadang-kadang dia tambah rempah dengan alat bergetar.
3 Hiatus Media Sosial
Walaupun media sosial adalah alat yang berkuasa, ia juga boleh merosakkan jika seseorang tidak berhati-hati. Biles sengaja untuk tidak membiarkan kebisingan media sosial mengganggu hari-harinya sebelum pertandingannya. Gimnas itu berkongsi bahawa suapan Twitternya biasanya dipenuhi dengan ramalan daripada peminat sebelum sebarang perlawanan, yang memberi tekanan kepadanya. Oleh itu, dia memastikan untuk menjauhkan diri daripada media sosial sebelum permainannya supaya fikirannya berada dalam kerangka yang betul.
2 Kehidupan Seimbang
Dengan semua kejayaan yang dilampirkan pada nama Biles, seseorang akan menganggap dia menghabiskan sebahagian besar masanya untuk berlatih, tetapi itu tidak berlaku. Bagi atlet terkenal, keseimbangan adalah segala-galanya, dan itu bermakna mempunyai kehidupan di luar latihan. Biles suka meluangkan masa dengan teman lelaki pemain NFLnya, Jonathan Owens, seperti yang terbukti di halaman Instagramnya. Dia juga menekankan kepentingan mencari kegembiraan di luar sukannya.
1 Anjingnya Memainkan Peranan
Biles ialah pencinta anjing terbaik dan merupakan ibu yang bangga kepada dua Bulldog Perancis, Lilo dan Rambo, dan ahli keluarga yang berbulu mempunyai peranan untuk memastikan dia cergas. Satu cara yang menyeronokkan Biles suka kekal aktif ialah dengan membawa anjingnya berjalan-jalan dan bermain-main dengan mereka. Mereka membantunya mengekalkan pendirian sambil memberi kesan positif pada fikirannya.
